Dofollow
Вы здесь:  / Разное / Упражнения с эспандером: организация тренировки, упражнения

Упражнения с эспандером: организация тренировки, упражнения

Упражнения с эспандером: организация тренировки, упражнения

Бодибилдинг программы тренировок предлагает самые разнообразные, среди них есть те, которые предусматривают использование такого спортивного снаряда, как эспандер. Тренировка с его применением основана на упругой деформации. Выполняя с помощью него упражнения, можно обеспечить нагрузку противодействием движению эластичного элемента, то есть спортивного снаряда.

 

Виды эспандера

 

В настоящее время есть несколько видов эспандеров, наиболее популярны среди них кистевой и грудной тренажер, а также «бабочка». Первые два типа могут быть треугольными или круглыми. Они отлично развивают мышцы предплечья и груди. Эспандер «бабочка» представлен в виде упругого кольца и предназначен для развития и накачивания мышц внутренней стороны бедра. Есть также ленточный тренажер, он отлично подходит для занятий дома.

 

Правила организации тренировки

 

Каждое упражнение для ног и бедер, а также груди и предплечий направлено на развитие небольшой группы мышц. Они относятся к виду изолирующих. При этом схема тренировок напрямую зависит от поставленной задачи.

 

В том случае если целью тренировок является похудение, развитие гибкости и приведение мышц в тонус, требуется делать упражнения для проблемных зон. Перед тренировкой нужно провести активную разминку, а сам комплекс занятий с эспандером должен продолжаться как минимум 15 минут. Упражнения необходимо делать в быстром темпе, количество повторов нужно выполнять до 20 раз. Промежуток между подходами не нужно делать более 30 секунд.

 

Для наращивания силы и мышечной массы следует выполнять упражнения в медленном темпе, стараясь максимально напрягать мышцы. Число повторов – от 6 до 15 раз, промежуток между ними – от 1 минуты. Для тренировки устанавливается наибольшая нагрузка для занимающегося человека.

 

При выполнении упражнений в точке максимального растяжения экспандера следует обязательно делать секундную паузу.

 

Основные упражнения

 

Для того чтобы проработать мышцы плечевого пояса, необходимо встать на ленту тренажера, поставить ноги на ширину плеч. Затем нужно взять ручки тренажера, при этом ладони должны «смотреть» вверх, а локти необходимо слегка согнуть, а потом потребуется сгибать и разгибать руки.

 

Если понадобится выполнить упражнение с эспандером, направленное на развитие и накачивание дельтовидных мышц, то нужно принять исходное положение, руки развернуть ладонями к телу. После чего их необходимо разводить в стороны и вверх, но локти нужно оставлять слегка согнутыми. Потом потребуется начать поднимать руки вперед и вверх из той же исходной позиции. Таким образом, будет осуществляться нагрузка еще и на грудь.

 

Для тренировки ягодиц и бедер следует выполнять приседания с эспандером. Для этого наступите на ленту, а руки с ручками тренажера удерживайте на плечах. Снаряд нужно натягивать максимально, а потом возвращаться в исходную позицию. Спину держите в ходе этой тренировки ровно. Такие упражнения помогут проработать не только ноги и ягодицы, но и мышцы пресса.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)

Оставить комментарий